10 упражнений, как накачать тело к пляжному сезону.

Чтобы подписаться на эту группу, вы должны войти в систему или зарегистрироваться. После этого вы должны будете повторно попробовать присоединиться к группе.
top-10-beach-body-exercises-1045460-flash-1045460-flash.jpg

Пляжный сезон в полном разгаре. Многие из вас  продумывают, что нужно сделать с рыхлым телом, как накачать тело в спортзале для того чтобы достичь отличной формы. В этом случае вы будете весьма довольны собой. Вам бы хотелось обратить особое внимание тренировке мышц, на которые негативно влияет сидячий образ жизни и тяжелая работа, тогда эти упражнения для вас.

Следующие упражнения помогут вам добиться этогои накачать тело. Они предназначены для проблемных мест, которые вы определили. Это нужно  для того чтобы, когда вы снимаете одежду и шагаете по песку, ваше накачаное тело привлекало взгляд.

10. Накачать грудь лежа на скамье.

Благодаря этому вы сможете накачать грудь и приобретете безупречную грудную клетку.
Сколько времени пройдет до того момента, когда вы сможете увидеть результаты- около двух недель.
Лучший способ продемонстрировать это -  загорать на пляже без рубашки.

Как это делать: Качание груди на скамье – это отличный способ, который поможет придать объем грудной клетке и накачать грудные мышцы.

Необходимо сделать 5-8 движений, затем повторить упражнение 2-3 раза. В этот момент скамейка примет на себя максимальный вес.

Если Вы знаете  другие упражнения как накачать грудь, пишите в комментариях.


9. Упражнения с гантелями.
Благодаря выполнению упражнения с гантелями вы получите рельефные мышцы.
Сколько времени пройдет до того момента, когда вы сможете увидеть результаты – около недели, если вы реально худой.
Лучший способ продемонстрировать это -  что-нибудь сжать в кулаке, например, стакан.

Как это делать:  Гантели – это прекрасный способ  накачать бицепсы, сделать ваши руки большими, с четко выраженным рельефом, и привлекательными. Когда вы выполняете это упражнения с гантелями, повторяйте его 8-12 раз во время тренировки. Обязательно делайте перерыв. Это приведет к увеличению мышечной массы.

 Какие Вы делаете упражнения с гантелями? Пишите в комментариях.


Реклама

8. Упражнения на трицепс.
Благодаря выполнению упражнения на трицепс ваши трицепсы приобретут форму подковы.
Сколько должно пройти времени до того момента, когда вы сможете увидеть результаты -  около одной недели, если вы худой.
Самый лучший способ продемонстрировать это, например,  поднять лодочное весло над головой.

Как это делать:  Чтобы трицепсы стали выступать на руках, возьмите специальные снаряды для тренировки и фокусируйте внимание на определенной группе мышц. В этом случае трицепсы быстро примут форму подковы и  ваши руки будут великолепно смотреться, когда вы наденете рубашку с короткими рукавами.

Делайте по 8-15 движений и повторите упражнения на трицепс 2-3 раза, делая перерыв на 30 секунд.

Вот какие интересные упражнения на трицепс бывают.


7. Как накачать прес.
Благодаря этому упражнению вы узнаете как накачать прес и получите подтянутый живот.
Сколько времени пройдет до того момента, когда вы сможете увидеть результат – один месяц,  если сочетать со строгой диетой.
Лучший способ продемонстрировать это – пробежаться вокруг пляжа.

Как это делать: Сильно надавите на нижнюю брюшную мышцу и поднимите опущенную ногу. Делайте это также на верхней мышце живота. Если возникают болевые ощущения, снизьте давление на мышцы.

Делайте  10-12 движений, повторите  упражнение для пресса 2-3 раза во время тренировки.

Если Вы знаете  другие упражнения как накачать прес, пишите в комментариях.


6. Как сбросить лишний вес при помощи поворотов и кручения.
Благодаря этому упражнению вы подтяните косые мышцы и узнаете еще один способ как сбросить лишний вес.
Сколько времени пройдет до того момента, когда вы сможете увидеть результат -  один месяц в сочетании с очень строгой диетой.
Самый лучший способ продемонстрировать это -  стоя без рубашки в одних шортах.

Как это делать: Целенаправленно помогайте косым мышцам брюшного пресса, крутите и вертите лишний жир, совершая плавные приседания. Возьмите тяжелый предмет и делайте кручения с приседанием. Это реально поможет подтянуть ваши мышцы.

Делайте  12-15 движений, повторяя упражнение   2-3 раза во время тренировки, это поможет вам сбросить лишний вес.

Если Вы знаете  другие упражнения как сбросить лишний вес, пишите в комментариях.


5. Накачать плечи при помощи гантелей.
Благодаря этому упражнению вы сможете накачать плечи и в результате получите широкие плечи.
Сколько должно пройти времени до того момента, когда вы сможете увидеть результат  - три недели.
Самый лучший способ продемонстрировать это – стоять, опустив руки вдоль бедер.

Как это делать: Для того, чтобы ваши плечи стали широкими и приобрели могучий вид,  займитесь качанием мышц плеч при помощи гантелей. Это упражнение отлично подходит для увеличения размеров ваших мышц и  поможет вам сбросить лишний вес.

Делайте 6-8 движений, повторяйте упражнение  2-3 раза во время тренировки чтобы накачать плечи. Обязательно делайте перерыв около 90 секунд между повторами упражнения.

  Если Вы знаете  другие упражнения как накачать плечи, пишите в комментариях.


4. Подтягивание.
Благодаря этому упражнению вы получите фигуру в виде треугольника (сужающуюся к талии).
Сколько должно пройти времени до того момента, когда вы увидите результат -  3 недели.
Самый лучший способ продемонстрировать это – дайвинг.

Как это делать: Фигура в виде буквы «V» или «треугольника» - это то, что должно получиться в результате тренировок. Подтягивание – это отличный способ достижения такого результата. В виде бонуса вы получите накаченные бицепсы.

Подтягивайтесь до состояния усталости и вы, действительно, накачаете мышцы до их возможного предела.

 Часто ли Вы используете подтягивание для корекции фигуры? 


3. Упражнения для ягодиц.
Прыжки в длину хорошое упражнения для ягодиц. Благодаря этому упражнению вы получите округлые ягодицы.
Сколько времени нужно ждать результата – две недели.
Самый лучший способ продемонстрировать свои достижения -   носить короткие и подходящие по размеру шорты.

Как это делать: Тренировка была бы не полной без упражнений для группы мышц нижней части тела. Прыжки в длину – это то, что нужно в этом случае. Упражнения для ягодиц помогут тренировать мышцы нижней части тела и они будут выглядеть довольно мощными. В добавок к этому прыжки в длину также тренируют ягодичные мышцы, делая их привлекательными для женских глаз. Выполняя это упражнение, вы также сжигаете лишние калории.

Делайте 15-20 движений, затем отдыхайте около минуты и повторите упражнение 2-3 раза.

Вот какие интересные упражнения для ягодиц бывают.


2. Упражнения для плечей.
Благодаря выполнению упражнения для плечей вы разовьете плечи.
Сколько времени вам ждать видимого результата -  две недели.
Самый лучший способ продемонстрировать это – стоять с перекрещенными на груди руками.

Как это делать: Как можно дальше и шире разведите руки и добавьте несколько движений, похожих на сжимание. Это упражнение хорошо делать с гантелями.

Делайте 12-15 движений и повторяйте упражнения для плечей  2-3 раза во время тренировки. Между повторами делайте перерыв 45 секунд.

Как часто Вы сами выполняете упражнения для плечей?


1. Упражнения для мышц спины.
Благодаря этому упражнению вы тренируете  средние мышцы спины.
Сколько времени ждать видимого результата – две недели.
Самый лучший способ продемонстрировать свои результаты -  загорать без рубашки.

Как это делать: Супермен из вас получится, если вы приведете в порядок мышцы спины. Положите тяжелый предмет на верхнюю часть спины, держите его обеими руками. Затем лягте на живот на пол. Теперь вы готовы. Поднимайтесь от пола так далеко, как можете. Далее, держите паузу около 5-10 секунд. Затем опускайтесь.

Попытайтесь сделать это 12-15 раз. Потом сделайте перерыв 30 секунд и снова повторите все упражнения для мышц спины 2-3 раза.

  Если Вы знаете  другие упражнения для мышц спины, пишите в комментариях.

Таким образом, используя вышеперечисленные упражнения в течение нескольких месяцев, ваше тело будет полностью тренированным. Если вы будете выполнять эти упражнения три раза в неделю параллельно с диетой, не сомневайтесь, вы получите отличные результаты.




Обсуждение на Facebook

Обсудить Вконтакте