Топ 10 мероприятий по здоровому образу жизни

Чтобы подписаться на эту группу, вы должны войти в систему или зарегистрироваться. После этого вы должны будете повторно попробовать присоединиться к группе.
2011-05-25_164919.jpg

1)Нагибайтесь правильно.
Умные древние дядьки говорили, что тело – это храм, храм и всё. Поэтому его нужно почитать. Как его почитать? Нагибайтесь правильно! Держите спину прямо, а вес поднимайте ногами, и будет вам счастье.

2) Делайте растяжку по утрам и вечерам.
Сидите перед компьютером? И так целый день? Сидите дальше, и вы не узнаете, что нетренированное тело больше подвержено травмам.  Представьте, что вы и ваш сосед-качок случайно выпали из окна. Кто получит меньше травм?

3) Дышите животом, а не грудью.
Нащупайте у себя диафрагму. Это такой участок между животом и грудью. Нащупали? Начинаем ей дышать. Если дышите правильно, то должны почувствовать, как поступающий кислород расслабляет одновременно и тело, и разум.

4) Завтракайте!
Никаких бутербродов!  Завтрак должен включать в себя нужную комбинацию углеводов, белков и полезных жиров. Омлет со шпинатом, украшенный ломтиком авокадо, и кусок цельнозернового хлеба, конечно, никто не ест. А это было бы идеально.

5) Перекусам – да, фастфуду – нет!
Под перекусами понимаются свежие овощи и фрукты, а не картофель фри и гамбургеры.

6)Меньше, но чаще.
Это я про еду. Большие порции, конечно, для больших парней. Но они способствуют перееданию. Проще съедать то же количество еды, но не в 3, а 5-6 приемов. Ваш желудок сказал бы вам спасибо.

7) Бутылка с собой.
Ну надо организму 1,5 – 2 литра воды в день, надо.

8) Высыпайтесь.
Это без комментариев.

9) Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю.
30 минут умеренной нагрузки в день достаточно, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

10)Ходите на работу пешком.
Или едьте на велосипеде. Или хотя бы поднимайтесь в офис по лестнице. Придумайте что-нибудь, чтобы в вашей повседневной жизни была хоть какая-то физическая нагрузка.




Обсуждение на Facebook

Обсудить Вконтакте